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Conheça algumas das principais maneiras para se ter uma boa noite de sono naturalmente.

O sono é um dos fatores primordiais para a saúde e, consequentemente, para a imunidade. Durante esse processo de repouso profundo, o corpo se regenera, o cérebro recarrega suas energias e o organismo recebe as proteínas necessárias para seu bom funcionamento. Considerando a importância do sono para a saúde, buscar formas de otimizar a qualidade do nosso descanso é fundamental.

Ao longo da vida, é comum que o sono sofra alterações. Enquanto um recém-nascido necessita de cerca de 16 horas dormindo, um pré-adolescente pode precisar de 9 a 11 horas. Por outro lado, uma pessoa com mais de 65 anos de idade dorme por volta de 7 a 8 horas por noite. Esses padrões de sono variam significativamente, refletindo as diferentes necessidades de nosso corpo em cada fase da vida.

Nos dias atuais, onde vivemos diante de novos desafios, como a pandemia do COVID-19, é comum que algumas pessoas sintam dificuldade para dormir. Essa situação, certamente, pode causar, além de uma baixa no sistema imunológico, dificuldades para memorizar informações e alterações cardiovasculares. Portanto, é essencial adotar práticas que promovam noites de sono restauradoras.

Quem são os amigos do sono e como encontrá-los de forma natural?

É possível dormir melhor incorporando em sua rotina alguns produtos naturais das abelhas. Por exemplo, a própolis verde estimula a melatonina – um hormônio associado ao alinhamento das funções do organismo quando estamos despertos e adormecidos, funcionando como um relógio biológico. A própolis ainda é considerada um dos ingredientes principais em chás com efeito calmante como o de folhas de maracujá e camomila.

Em nosso corpo, o triptofano atua como um indutor do sono. Ele é um precursor da melatonina, importante para a regulação do sono, e da serotonina, que promove sonolência e relaxamento. Nesse sentido, ao associarmos o mel à nossa rotina, facilitamos a absorção do triptofano em nosso organismo. Além disso, o mel reduz os efeitos das hipocretinas (orexinas), substâncias que nos mantêm em estado de alerta, contribuindo para a sensação de bem-estar e redução do estresse.

Alguns minerais e vitaminas essenciais para nosso organismo não são produzidos naturalmente. É o caso do zinco, que atua para manter o corpo imune a doenças, regulando a pressão arterial e os níveis de colesterol. Outro aspecto importante deste mineral é sua influência sobre o sono, proporcionando maior relaxamento e disposição ao acordar. Obter o zinco de forma natural é possível através de produtos naturais como Propomax Noite, que também contém extratos de melissa e camomila, além de zinco, vitamina B6 e B12, que são micronutrientes fundamentais para o equilíbrio imunológico.

5 dicas para potencializar sua noite de sono:

Seguir práticas regulares pode somar ao seu bem-estar físico e mental. Confira algumas dicas:

  1. Pratique exercícios físicos com frequência, pois eles ajudam a reduzir o estresse e a regular o ciclo do sono.
  2. Tome o primeiro sol da manhã para estimular a produção de vitamina D, essencial para o funcionamento normal do metabolismo.
  3. Mantenha uma alimentação balanceada, rica em nutrientes que favorecem o descanso, como magnésio e vitamina B.
  4. Na hora de dormir, evite o uso de smartphones e tablets. A luz azul desses dispositivos pode interferir na produção de melatonina.
  5. Pratique alguns minutos de meditação ou relaxamento para acalmar a mente e preparar o corpo para uma noite tranquila.

Aproveite para conferir um artigo especial que preparamos sobre os benefícios do mel para sua saúde através da ótica da Terapia Quântica e Oriental.

Em conclusão, compreender a influência do sono sobre a nossa saúde é essencial para tomar ações proativas que melhorem a qualidade de vida. Incorporar hábitos saudáveis e recursos naturais no dia a dia pode ser uma maneira eficaz de garantir não apenas um sono reparador, mas também uma vida mais equilibrada e saudável.

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